济南天使儿童医院

2023-05-07

我们都知道，孩子的身高大部分由遗传决定，但仍有约30%的因素是由后天环境所决定的。如果我们能够抓住了这些后天因素，也就抓住了孩子长高的希望和可能。

一、均衡饮食，荤素搭配合理

孩子长高的高峰期有两个，一个是婴幼儿时期，一个是青春期，在这两个时期，家长当注意让孩子合理饮食，少吃糖、少吃太咸的食物，少喝饮料汽水，多食用新鲜的蔬菜水果、肉类、蛋类、奶类、坚果、海产品等食物，保证饮食的多样性。

长高不要错过4种食物：

1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

2、鸡蛋：鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。

3、黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4、胡萝卜：富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。

二、保持充足的睡眠

足够的睡眠也是帮助孩子长高的重要途径，孩子最好是每天保持八小时及以上的睡眠时间，在十点半之前入睡。良好的睡眠能够让身体分泌更多的生长激素，促进孩子骨骼的生长发育，协助孩子长高身体。

三、适当的运动

在平时，可以多做一些拉伸或者跳跃类的有利于长高的运动，比如游泳、乒乓球、篮球、骑自行车、跳舞、羽毛球等等；少做负重类的不利于长高的运动，比如举重、摔跤、拔河比赛等。

四、保持愉悦的心情

孩子心情愉悦，更有利于健康成长。有很多研究报道都显示，如果孩子长时间处于批评、责备、争吵等环境中，让孩子心情变得压抑、低落，那么就会严重影响到孩子长高。

五、多晒太阳

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使孩子感到温暖柔和，可以起到活血功效。第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进孩子肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。孩子每天应坚持晒太阳半个小时左右。

专家提醒

济南天使儿童医院王洪杰主任提醒：

孩子长高身体，和很多因素都是有关系的。因此，要想让孩子自然的长高，那么首先就需要保证孩子在营养、运动、睡眠等方面有所保障。如果家长发现孩子低于同龄人，就要提高警惕了，应及时带孩子到正规的医院找儿科医师就诊。